กล้ามเนื้อ “Sternocleidomastoid” (SCM)

กล้ามเนื้อยาวแนวเฉียงด้านข้างลำคอ ที่หลายคนไม่รู้ว่ามันคือ ตัวการสำคัญของอาการปวดคอเรื้อรัง ปวดท้ายทอย และแม้กระทั่งปวดศีรษะ!

🔎 อาการที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ SCM

• ปวดลึกบริเวณคอด้านหน้า ด้านข้าง หรือใต้กราม
• ปวดร้าวขึ้นศีรษะ บริเวณขมับ หรือหลังตา (บางคนคิดว่าเป็นไมเกรน)
• เวียนศีรษะ มึนงง (เพราะ SCM เชื่อมโยงกับระบบทรงตัว)
• คอแข็ง หันซ้าย-ขวาได้ไม่สุด หรือเจ็บเวลาเอียงศีรษะ

📌 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อ SCM ตึง หรือเกิดจุดกดเจ็บ (Trigger Point)

• ท่าทางผิด เช่น นั่งก้มหน้าจ้องมือถือ/โน้ตบุ๊กนานเกินไป
• ขับรถ/ทำงานในท่าก้มคอซ้ำๆ
• การนอนหมอนสูง หรือหันคอผิดท่า
• ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง

💡 การรักษาทางกายภาพบำบัดที่ได้ผล

การรักษากล้ามเนื้อ SCM ไม่ใช่แค่การนวดธรรมดา แต่ต้องอาศัยเทคนิคเฉพาะทาง:

✅ โปรแกรมกายภาพบำบัดที่เราใช้:

• Trigger Point Release : คลายจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อแบบเฉพาะจุด เพื่อหยุดการปวดร้าวไปบริเวณอื่น
• Manual Therapy + Stretching : ยืดกล้ามเนื้อ SCM อย่างถูกวิธี เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดแรงตึงที่ดึงคอผิดทิศ
• Therapeutic Ultrasound / PMS : ใช้คลื่นอัลตราซาวด์หรือลูกคลื่นแม่เหล็กกระตุ้น เพื่อลดอักเสบและคลายกล้ามเนื้อระดับลึก
• Postural Correction Training : ฝึกการนั่ง ยืน และใช้คอในชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง ลดการกลับมาเป็นซ้ำ
• Breathing & Relaxation : ในบางราย การฝึกการหายใจลึก (diaphragmatic breathing) ร่วมกับการคลายเครียด ช่วยลดแรงเกร็งกล้ามเนื้อ SCM ได้อย่างมาก

🎯 สรุป

หากคุณ “ปวดคอบ่อย ร้าวขึ้นหัว หันคอแล้วเจ็บ” อย่าคิดว่าเป็นแค่ไมเกรน หรือปวดกล้ามเนื้อทั่วไป

กล้ามเนื้อเล็กๆ อย่าง SCM อาจเป็น “ตัวการใหญ่” ที่คุณมองข้ามมาตลอด